96年的1月也就是開始固定慢跑的第2年
在網路上找慢跑的配件時無意間看到了心跳錶這種東西
剛開始認為沒這個必要但在10月份開始心臟在運動完的當天
出現現會抽會痛且瀕率不固定的狀況
當然我也了解做重量訓導在胸肌這部份應過少有影響
在改變運動次續後不舒適的感到得到了改善
但在12月份在中華國小慢跑測體力時
操場內圈一圈200公尺26分跑完25圈
當晚感到心臟有點縮缸的感覺=.=
人真的不能不服老呀....
25歲以後體力一年比一年差
以前97kg還能25圈30分跑玩
現在85kg居然跑不進25分25圈
想了想這個問題後一切又回到了原點
就是運動方式及調整的問題
既然體能不斷的下滑
就該放棄掉成績這個專業的目標
畢竟我要的只是健康的身體
在那之後我開始爬文
但國內有關心跳錶的介紹多半都是
場商的網頁純屬商業性質
看不出產品真正的優劣!!
後來開始找幾隻看起來比較喜歡的特定型號
查看是否有熱心的網友刊登開箱文
在比較SIGMA ONYX FIT SIGMA SPORTS ONYX PRO SUUNTO T1C POLAR rs100後
我選則了suunto tc 但看了看還沒買就開始考慮
suunto t3 running套組SUUNTO t3c Black Polished套組
因為suunto t3 running在跳樓大拍賣要這組原價1xxxx的現在7740就買的到了呢
SUUNTO t3c Black Polished新款的t3搭配新款的心率帶及新增了腳踏車迴圈數的公能但鞋夾要另外購買
買前就心裡一只想測距測速用的鞋夾及迴轉速畢竟是偏向專業的東西
後來還是了t3 running套組SUUNTO t3c Black Polished會放棄的原因是
迴圈太專業了以平均車速12km的我是不可能用的到的
但新款的心率帶還是很吸引我的說....
t3跟t1據賣錶的燈山用品社老板所說
在公能上在設定上及在新率帶的連現上都差了相當的多!!
t3所有的外掛都只要配對一次之後就會自動配對了呢
用起來還真的蠻方便的
據登山用品老版所說t!/t1c都須在每次使用時配對
t1/t1c跟t3最大的不同是
記錄比數.記錄圈數.跟支援外掛
(t3可外連pc.鞋夾.gps.腳踏車碼錶t1則都不支援)
以下是近期的使用心的供大家參考
年齡29-220=191最高心率
2月13日1 腳踏車 41分25秒9
開起心率運動區顯示(心率限制自動關閉)
透身過表外圈的及時心率區顯示
便可得知當你覺得身體承受不兩時的心率區是多少
當下次運動時就必免處碰到這個區預
以預防運動強度過高身題無法負荷
健身不成反傷了身的狀況發生
心率區對照
105--124 55-65%
124--142 65-75%
142--162 75-85%
運動強度 平均心率 最高心率 消號熱量
te 3.7 hr138 hr179 480kcal
使用55-65%心率時間 使用65-75%心率時間 使用75-85%心率時間
indes zone1 00:13 indes zone2 00:14 indes zone3 00:06
超過85%心率時間 低於55%心率時間
above zone3 00:04 zone1 below 00:02
2月14日 暖身後慢跑 38分47秒6
鞋夾的公能相當好用重量也讓我完全的感覺不到
且在停止時會自動停止
在路上遇到狀況時還蠻方變(列如:休息.紅燈.遇上不首交通規則的車輛.....等)
這應該是誘使我買t3的原因吧
運動強度 平均心率 最高心率 消號熱量 距離 平均速度
te 3.4 hr153 hr187 340kcal 6km 9.3km/h
使用55-65%心率時間 使用65-75%心率時間 使用75-85%心率時間
zone1 00:01 zone2 00:09 zone3 00:15
超過85%心率時間 低於55%心率時間
above zone3 00:11 zone1 below 00:01
以2月14日的慢跑數據來看
平均心跳153平均是維持在65--75%的時間較長
或許是在65--75%(142--162)的時間大份低於153
才會有這種結過因為我在75--85%(142--162)的停留時間較長
後面心跳知所以會拉高也是改變呼吸方式所造成
並不是加速造成的影響
從這點就可以看出呼吸的方式對慢跑的跑著
身體狀況及體能的隱響有多大!!
最高心率187歐買尬!!
心率使用度高達98%=.=難怪覺得有時心藏會痛
這樣的操法久了可能真的會爆掉吧xd
2月14日 重量訓練&有氧運動 40磅 7分11秒4
開起心律限制(心率運動自動關閉)
在心率低於自訂下限及在心率低於自訂上限
上錶會發出號慘叫
心率回到自訂下限以上或是心率回到自訂上限以下
慘叫聲才會停止
以下設定最低90最高170
看的出他有一分鐘在慘叫=.=
運動強度 平均心率 最高心率 消號熱量
te 1.2 hr106 hr138 50cal
hr limits inside
00:06
hrlimits above
00:00
hrlimits below
00:01
2月14日 重量訓練&有氧運動 40磅 47分59秒5
因還不太會用所以勿處只好在開起一個訓練記錄
以下設定低70高170這樣就不會叫了^^v
運動強度 平均心率 最高心率 消號熱量
te 2.9 hr126 hr167 477cal
hr limits inside
00:47
hrlimits above
00:00
hrlimits below
00:00
2月15日重量訓練&有氧運動10磅 34分13秒7
運動強度 平均心率 最高心率 消號熱量
te 1.1 hr102 hr122 207kcal
hr limits inside
00:32
hrlimits above
00:00
hrlimits below
00:01
以使用狀況來看
運動強度的判別跟平均心率有直接關係
以同是重量訓練來說40磅跟10磅的心率
就可以看的出來了呢
心跳慢運動量有達到但效果et值依然是停在1.1
因此運動的強度也只是個參考直罷了
想入手或是剛入手的朋友
不要剛拿到就有種想挑戰運動強度的念頭
小心會把身體稿壞的
2月15日 散步 36分33秒2
運動強度 平均心率 最高心率 消號熱量 平均速度
te 1.1 hr86 hr106 162kcal 2.31km/h
使用55-65%心率時間 使用65-75%心率時間 使用75-85%心率時間
indes zone1 00:00 indes zone2 00:00 indes zone3 00:00
超過85%心率時間 低於55%心率時間
above zone3 00:00 zone1 below 00:36
2月16日暖身後慢跑 39分40秒8
運動強度 平均心率 最高心率 消號熱量 平均速度
te 4.1 hr152 hr187 367kcal 9.1km/h
使用55-65%心率時間 使用65-75%心率時間 使用75-85%心率時間
indes zone1 00:00 indes zone2 00:01 indes zone3 00:21
超過85%心率時間 低於55%心率時間
above zone3 00:11 zone1 below 00:04
16日早上慢跑數據
在跑時有特別注意前1.5km心跳維持在above zone3
在那之後慢慢的掉到zone3然後要在拉上去就拉不上去了
或許是今天的呼吸方式的關係吧
玩了2次的鞋夾也才了解
平均速度跟運動時間的計算方式
在停下來等紅綠燈時
速度會自動停止計算(要開起自動圈數)
但碼錶也就是運動時間啦....
它還是一樣在跑他的說=.=
那麼14號那天有中途偷懶
看樣子時間也是被算進去了.....歐買尬!!
調整過後的感覺
在最above zone3的時間縮短
indes zone3的時間拉長後
運動過後的兩小時疲憊感明顯的減輕了不少
從這點可以看出運動過後的體力恢復
也會變的比以前快上一些
若是這樣的化單純以健身來說
在不觸碰到above zone3的狀況下
是最不容易受傷且恢復最快的!!
個人覺得若要逼自己維持在某一個特定強度練習
心率限制這公能真的不錯
若是想了解身體的狀況及承受力
運動心率這公能就會比較好用
以資料來說的化
運動心率的資料也比較完整
